体育中考需要一分半钟挑260个绳 ，但是一直难以突破自己，如何才能增加自己的跳绳数量呢 ？

跳绳怎么跳得快

●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

●绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

●体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

跳绳的好处

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

一、体育考试的目的和意义

　　实施体育考试是全面贯彻党的教育方针，坚持学校教育要树立健康第一的指导思想，促进社会、学校、家庭对学生体质健康状况的关心和重视，增强学生体质的重要举措之一。

　　体育考试旨在引导学生积极参加体育活动，养成自觉进行体育锻炼的习惯，全面发展身体素质，完成规定的初中体育教学任务，达到《国家学生体质健康标准》的基本要求，促进学生身心健康发展。

二、体育考试的原则和要求

　　体育考试坚持“公开、公平、公正、安全”的原则，体现对学生体育锻炼积极性、主动性的激发作用，体现对学生意志品质和道德情感的培养作用，体现对学校体育工作的促进作用。

　　实施体育考试应与学校体育课程教学相结合，与实施《国家学生体质健康标准》相结合，与促进学生日常体育锻炼相结合;要有利于学校体育教学质量和效果的提高，促进体育课程改革与发展。

就跳绳来说，女生还是比较有优势的，可能全国各地的体育中考规定都是不一样的，那个时候我们跳绳是选择项，而必考的那一门课程是50x8的接力。虽然说还有其他的篮球铅球，跳远之类的项目，但是班主任为了大家能够，拿满这15分的话，要求大家都是选择跳绳的。因为只有跳绳才相对其他而言是最能够拿分的。跳绳的时候对于神志的选择也是很重要的，不能过轻也不能过重，亲的话甩起来没感觉重了甩起来又很费力，在甩绳的时候一定要与脚步相配合。