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买了根绳准备在家里跳绳减肥了,跳绳可以减肥么?每天跳绳多久是科学的?

不知道每天晚上跳绳可以减肥么,我买了根绳子准备每天饭后跳绳了,需要能减掉肚子上面的肉肉,一天进行跳绳运动多久是最合理的呢?

  • 提问者:屌丝哥|
  • 城市:日喀则市  昂仁县|
  • 浏览次数:2543|
  • 提问时间:2019-6-13 14:15
农果类别:健身知识
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2019-6-11 9:03

跳绳可以减肥。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳可以给我们带来以下好处:
1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。
2、锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
3、促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。
4、增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。
5、预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等各种疾病。
6、有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
7、不枯燥。运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。 跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑。

跳绳减肥多久见效
最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。
据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。

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Rinvay   
回答数:153   |   被采纳数:13
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其他3条回答
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傲慢的吴三少
(丽江市  宁蒗彝族自治县)
2019-5-30 10:01

跳绳是最佳的减肥运动了,比起跑步、游泳而言,跳绳减肥见效更快,但人体卡路里靠运动消耗是有一种时间限制的,而依靠跳绳减肥,那么在跳绳的30分钟后才真正算是在消耗热量,半小时前都是在增加肌肉。但也是由于跳绳运动量很大,我们还需要在跳绳时控制我们的呼吸,把跳绳呼吸控制在一种有氧运动的状态,最初时可以搭配跑步半小时再慢慢跳绳十分钟,慢慢习惯后加长跳绳的时间,尽量保持在一次两千个跳绳,到最后可以不需要跑步来共同衡量跳绳所需的肺活量,一天可以跳2500次以上,切记跳完一定要揉捏小腿,否则会长出小腿肌肉。

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小天屎-hy头像
小天屎-hy
(南投县  中寮乡)
2019-6-11 9:03

跳绳的正确姿势
热身 :伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题,或者跳绳的长短不适合你
模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法:定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
跳绳注意事项:跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

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痴生守侯岁月头像
痴生守侯岁月
(普洱市  江城哈尼族彝族自治县)
2019-6-11 9:03

跳绳之后一定要拉伸!!不然小腿会粗的
侧腰拉伸动作要领:
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
手臂拉伸动作要领:
1.注意肩部要下沉,不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
臀部拉伸动作要领:
1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
大腿前侧拉伸动作要领:
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
腹部伸展动作要领:
双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
大腿后侧拉伸动作要领:
被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

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