请问可以补充维c的水果有哪些，哪些水果维c含量高呢

柑橘类，猕猴桃，葡萄这种水果里面都是含有维生素c的。

含维生素c高的水果

猕猴桃
具有降低胆固醇、降血脂、促消化、防癌抑瘤、增强体质的作用。猕猴桃含有丰富的碳水化合物，同时也具有丰富的维生素和微量元素，例如维生素C、维生素和叶酸，被称为“水果之王”。同时它也含有丰富的硒、锌、锰、磷等，对于抗癌防衰老具有显著作用。

柠檬
具有止咳化痰、健脾、养肝、治疗支气管炎、抗菌消炎、美容的作用。柠檬含有丰富的柠檬酸和微量元素，对杀菌有显著效果。

草莓
具有明目、滋补调理、降血脂、防癌、清除有毒物质、减肥等作用。草莓含有丰富的维生素和矿物质，含量大约为每克0.08g，同时含有丰富的柠檬酸、苹果酸、胡萝卜素等，会使皮肤细腻有弹性，对健康非常有益。

樱桃
樱桃是一种季节性的水果，并且不容易保存，所以在市面上销售的价格比较昂贵，一般需要二三十元一斤，含有的维生素c也比较多，对肌肤有很多的益处。

百香果
它是一种非常酸的水果，是酸酸的水果当中含有的维c都比较丰富，其实他也被很多人称之为鸡蛋果，切开的它确和鸡蛋的内在比较相似。百香果中的维生素c可以美容养颜，还可以减少其他热量的摄入，可以改善人体的营养吸收结构，是一个还不错的选择。

菠萝蜜
菠萝蜜的味道和榴莲的味道有一点相似，很多人都不能够接受它的味道，但也是很多人都非常喜欢的一种水果，含有人体所需要的各种维生素，尤其是维生素c的含量最高，可以滋养我们的肌肤，避免肌肤出现干燥和裂口的现象。

看到维生素C我脑子里面第一个反应就是柠檬还有橘子，因为很多的补充维生素的钙片上面的图案多数用的就是橘子，橙子这类水果，还有什么很火的柠檬维c泡腾片，想起这个嘴巴里面就感觉有点酸酸的。除了橘子类的水果之外，葡萄，草莓，猕猴桃...里面都是有很丰富的维生素c的。多吃维生素c能够有效的预防白血病的发生，对于高胆固醇患者来说，也是一个非常不错的选择呢。多吃水果总归是没错的。

缺乏维生素c的症状：

1、一般症状  体重不增甚至减轻、困倦乏力、牙龈红肿、出血，伤口愈合不良，关节、肌肉短暂性疼痛等。维C缺乏早期缺少典型症状，因此对无原因疲劳的人应考虑维C缺乏的可能性。
2、出血症状  皮肤在受轻微挤压、碰撞后可出现散在性出血点或淤斑，牙龈出血、眼眶骨膜下出血，颅内出血。
3、贫血  可出现缺铁性贫血或巨幼红细胞性贫血。
4、骨骼改变  骨基质形成障碍，易骨折，可致骨萎缩，骨膜下出血。
5、免疫功能降低  容易感冒及合并各种感染性疾病。

维生素的作用

一、参与羟化反应。羟化反应是体内许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中，必须有维生素C参与。

1、促进胶原合成。维生素C缺乏时，胶原合成障碍，从而导致坏血病。

2、促进神经递质(5-羟色胺及去甲肾上腺素)合成。

3、促进类固醇羟化。高胆固醇患者，应补给足量的维生素C。

4、促进有机物或毒物羟化解毒。维生素C能提升混合功能氧化酶的活性，增强药物或毒物的解毒(羟化)过程。

二、还原作用。维生素C可以是氧化型，又可以是还原型存在于体内，所以可作为供氢体，又可作为受氢体，在体内氧化还原过程中发挥重要作用。

1、促进抗体形成。高浓度的维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而合成抗体。

2、促进铁的吸收。维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收。此外，还能使亚铁络合酶等的巯基处于活性状态，以便有效地发挥作用，故维生素C是治疗贫血的重要辅助药物。

3、促进四氢叶酸形成。维生素C能促进叶酸还原为四氢叶酸后发挥作用，故对巨幼红细胞性贫血也有一定疗效。

4、维持巯基酶的活性。

三、其他功能

1、解毒。体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。

2、预防癌症。许多研究证明维生素C可以阻断致癌物N-亚硝基化合物合成，预防癌症。

3、清除自由基。维生素C可通过逐级供给电子而转变为半脱氧抗坏血酸和脱氢抗坏血酸的过程清除体内超负氧离子、羟自由基、有机自由基和有机过氧基等自由基;使生育酚自由基重新还原成生育酚，反应生成的抗坏血酸自由基在一定条件下又可被NADH2的体系酶作用下还原为抗坏血酸。