前两天买了个体脂秤到了，我试了下，发现自己的体脂率有点偏高啊，这怎么办？

体质偏高怎么办

少吃油腻的食物。
对于喜欢吃油腻食物的人来说是非常难控制的，因为养成了吃油腻食物的习惯，如果不吃一些比较油腻的食物就会显得非常不舒服。但是为了身体的健康也要控制住自己，不要让自己吃过于油腻的食物，否则会让身体里的脂肪积累得很多，这对身体健康是非常不好的。因此在日常饮食中一定要控制油量的摄入，不宜过多。

多做有氧运动。
现在很多人都非常繁忙，以至于没有时间锻炼，再加上天天坐办公室上班，导致脂肪不断堆积，这对身体的健康来说是非常不好的。因此如果想让自己的身体变得更加健康的话，那么就需要每天抽出一些时间来做有氧运动，这对身体是非常有好处的。可以选择在家做做瑜伽运动也是很好的，这样可以帮助身体中脂肪的消耗，是非常健康的。

补充含有蛋白质、碳水化合物等食物。
想不让身体的体脂变高的话，就需要少吃一些脂肪含量高的食物而多补充一些碳水化合物，这样能让身体更加健康。可以在日常的饮食中多吃些豆类、牛奶等含蛋白质和碳水化合物多的食物，这样对身体来说是非常有好处的。

少吃糖含量高的食物。
对于甜食的喜爱很多人都控制不住，尤其是花样非常多的甜食更让人很着迷，但是吃多了甜食却很容易提高身体的体脂，如果不想让自己身体都是赘肉的话，那么就需要适当控制一下，不要经常吃甜食，否则身体会变得更加不健康。少吃含糖量高的食物，否则会让自己的身体变得更加不好的。

进食要有规律。
平时工作生活即使在忙也要注意饮食规律，不要暴饮暴食，更不能挑食，否则对于自己的身体来说是非常不好的。而且不规律的饮食也是会让脂肪堆积的，因此要有规律地吃饭休息，这样能让身体更加健康。吃饭的时候讲究细嚼慢咽，这也很重要，吃到七分饱就可以了，不要吃得过饱，否则也很容易造成脂肪的堆积。

锻炼身体的肌肉。
想让体脂减少是需要一个艰苦的过程的，而且自己也要勤劳一些，这样才能让身体更加健康。将身体里的脂肪经过锻炼变成肌肉也是非常好的方法，因此要有一定地目的性，这样才能让身体更加健康一些。做适当的肌肉训练运动是需要毅力的，因此要多培养自己的意志力，这样才能让身体更加健康。

晚餐不宜吃得过多。
晚上身体对于物质的消耗是比较慢的，因此晚餐可以少吃一些，否则很容易形成脂肪，这对身体来说是相当不好的，因此要控制晚餐的时间，不宜过完，要保证自己吃的食物能及时消化，这样能让身体更加健康。如果怕自己晚上饿的话，那就多吃水果充饥，这样才不会很容易形成脂肪，对身体也是很好的。

减脂期间吃蛋白粉的好处

1、提高免疫力：蛋白粉中含有人体所需的氨基酸，能为免疫系统制造出对抗细菌和病毒的抗体，能很好的增强身体的抵抗力。

2、抗疲劳：蛋白粉能很好的向细胞输送营养，能有效的维持细胞的正常功能及新陈代谢，有助于调节身体的机能，有比较好的抗疲劳功效。

3、提供热量：据研究表明一勺蛋白粉所含有的蛋白质相当于一杯牛奶或者一个鸡蛋等所含有的蛋白质，特别是在早餐的时候吃能很好的为人体提供热量，让人体保持一天的精神状态。

4、清除血液杂质：有研究表明蛋白粉能通过血液向细胞输送氧气以及一些营养素，这样能很好的清除掉血液中的杂质，因此吃蛋白粉对人体有很多好处。

5、加快新陈代谢：蛋白粉不仅能很好的为人体提供正常运营的多种氨基酸，也能很好的促进细胞的再生，从而能加快细胞的新陈代谢，有助于促进细胞的再生，让身体保持年轻的状态。

减肥吃什么食物

1.酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。

2.韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机。

3.海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4.生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

5.胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

体脂高的原因就是变相的说明你的肥肉有点多，具体的应对方法还是要少吃油腻的食物，少吃荤腥，多吃点瓜果蔬菜的话，这样就能控制住体内的体脂含量，多做一些有氧运动，比如说慢跑，游泳，散步。平日里在吃完饭的时候不要立刻坐下，靠边站半个小时的话就有助于消化。少吃一点脂肪含量高的食物，多吃点豆制品，牛奶等蛋白质和碳水化合物多的食物。糖分是使体重变高的罪魁祸首，所以要想减体脂的话还是要把糖给戒掉，包括蛋糕，碳酸饮料。