我打算戒烟了，烟龄的话差不多三年吧，其实也不算抽的很凶，请问下戒烟的办法有哪些

戒烟的方法

　　1、少参加聚会

　　对于抽烟的人来讲，当人多的时候，大家一起抽烟，就控制不住，自己也要抽烟。这是很不理想的状态。因此，少参加聚会，尤其是男性偏多的聚会少参加，这是减少抽烟机会的一个方法。

　　2、多喝水

　　一些抽烟的人不抽烟了，总觉得胃里空，嘴里空，这个时候，多用喝水的方式来代替这种空虚感。也可以用食物来代替，但这容易使我们长胖。

　　3、替代动作

　　对于抽烟的人来讲，已经养成了两手架烟的姿势。那么，当你戒烟的时候，好还是保持这样的姿势，然后故意装作自己在抽烟。这样，也会有利于你满足那种抽烟的状态。

　　4、利用打赌

　　有烟瘾的人抽烟是无法控制自己的，所以这个时候可以用打赌的方式进行戒烟，则会有一定的效果哦。

　　5、扔掉相关品

　　对于戒烟的人来讲，好是把家里的与烟有关的东西全扔掉，例如烟灰缸一类的东西，家里就不用备着了。当然还有打火机。

　　6、游泳，足球等各种运动

　　你可以参加这些运动，当你参加这些运动后，你会感觉到你的肺不再需要烟来麻醉了，而是需要你用更大量的新鲜空气来补充。

戒烟后的症状

　　症状一：睡不好或打瞌睡。睡不好表现为睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。

　　症状二：咳嗽。在戒烟期间，肺部产生的粘液会减少，纤毛也开始重新运动，有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

　　症状三：口渴。这时可大量的喝液体，尤其是大量饮水，这有助于体内毒素的清除。

　　症状四：会有很严重的饥饿感。这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

　　症状五：便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

　　症状六：还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中，有些人还会有手足痒，头皮酸胀等等一些情况，这些都是戒烟后常见的症状。

吸烟对于身体器官的危害

1、口腔及喉部
烟的烟雾是致癌物质，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位都有发生癌的可能；
2、食道
大多数吸烟者喜欢将一定量的烟草吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险；
3、心脏与动脉
尼古丁能使心跳加快、血压升高，烟草中含的一氧化碳能够促使动脉粥样化，这些情形是造成许多心脏疾病的原因；
4、肺
烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎；
5、脑血管疾病的关系
科学研究表明，吸烟能增加发生脑血管病的危险性。尤其是饭后，烟毒、酒毒同时发作，会使人受到更大的伤害；
6、膀胱
膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收，然后经由尿中样出来。

吸烟不仅对吸烟的那个人来说是一种危害健康的事情，对于他周边被迫吸取二手烟的人来说也是有危害的。在所有的癌症中因为肝癌和肺癌死亡的人数是在所有癌症里面排在高位的，而引起肝癌和肺癌的最主要的原因就是呼吸道的感染，就是吸烟所导致的。有一个展览就是展示过一个老烟民的费，那完全是跟健康人的肺是不一样的，那个肺完全是一片漆黑。香烟中的尼古丁会使心脏的跳动速度加快，人体内的血压也会升高造成动脉硬化，对于食道，膀胱，脑血管，反正没有一样是有利的。