跟风买了个泡沫轴，说经常滚滚能瘦腿啥的，刚收到货，这个怎么用啊

泡沫轴的用法：
找一个练习区域。你需要一个平坦的地方，大约1.2米×1.8米的空间，以在泡沫轴上舒展身体。 
03用来应对肌肉酸痛。要舒缓肌肉酸痛，你可以做做自我按摩，用泡沫轴按压肌肉上的筋膜组织（一种比较柔软的组织）上。这样可以给你紧绷的肌肉做个“瑞典式按摩”放松放松。如果你肌肉僵硬，感觉疼痛的话，可以找个私人空间来按摩。调整身体压在轴上的重量，可以控制疼痛的程度。注意你最紧张的肌肉群。虽然它们一开始会产生更多疼痛，但这也是泡沫轴本身的锻炼功效。 
04开始用泡沫轴深度按摩。从泡沫轴放于你弯曲的膝盖间，跪坐在地板上开始。先锻炼腿筋。把双臂放在身后，主要体重压在手臂上，保持它们正在你肩部的下方。提臀并让腿筋置于泡沫轴上。它应该正好放置于你的臀下。这是肌肉部分的开始，或最接近开始的地方。让泡沫轴轻微向下移动并移回。这是一个针对筋膜的短程揉捏动作。沿着你的腿筋滑动泡沫轴。用更小的滚动、揉捏动作，做至少一分钟以揉过整块肌肉。控制压力大小和双臂的疼痛程度。放低手臂或挺直它们以调整。在继续之前按摩整块肌肉3-4分钟。 
05做针对紧张肌肉群的泡沫轴按摩计划。在你锻炼完腿筋后，移动到小腿。从膝关节正下方开始，按摩整个部分3到4次。特别注意在紧张的区域按的久一点，在再次揉整个肌肉前揉它们1到2分钟。试着把泡沫轴用在臀部。从顶部开始，正好在臀骨下方。在肌肉最软的地方用揉的动作。为了实现额外的锻炼，移到图4的位置，在滚动时用你的右胫压在你的左股上。换一边并重复。打开一侧身体，运动臀部肌肉。用你的腿和肘保持一侧平衡，就好像你在运用臀部顶部到大腿上侧的肌肉一样。翻过来压在泡沫轴上。换成平铺的姿势。这种方法针对你臀部的屈肌和四头肌。针对疲惫的脊椎肌肉使用泡沫轴。从脊椎底部开始往上滚，直到肩部附近。你会听到咔咔声，同时会发现紧张情况有所缓解。如果你有严重的脊椎病，不要在这个地方这么做。
滚完后腿疼是正常的，这叫酸痛滞后性，肌肉锻炼都是这样的，刚锻炼完是没有感觉的，想要不酸，可以在每次锻炼后用泡沫轴按摩肌肉。

泡沫轴的好处：
使用泡沫轴可以降低肌肉粘连。
如果在长时间不活动，肌肉保持在特定位置或在重复运动期间过度使用，则会在骨骼肌之间形成粘连和结节，从而限制肌纤维滑动的能力。通过使用泡沫轴产生的摩擦和压力，可以防止胶原蛋白在肌肉组织层之间结合。
放松肌肉，增加关节活动范围
当粘连在组织层之间结合时，降低肌肉弹性，限制关节的活动幅度。经常使用泡沫轴进行肌筋膜放松可以减轻肌肉紧张，有助于确保最佳的关节活动幅度，并提高整体运动能力。
泡沫轴可以帮助恢复肌肉平衡
关活动是肌肉协同工作的结果， 如果一部分肌肉组织变得紧绷，就会产生肌肉不平衡，导致在关节另一侧工作的肌肉被拉长并受到抑制。
使用泡沫轴进行肌筋膜放松可以放松紧张的肌肉，以确保关节周围的肌肉是平衡的。在进行多关节多平面训练之前，最好使用泡沫滚进行预热，这样可以充分的放松和激活相关肌肉。
泡沫轴有助于减少运动后的酸痛，促进恢复。
在组织修复过程中，发生的自然炎症与运动后没有进行恢复性训练，可能是造成肌肉粘连的原因。运动引起肌肉损伤，同时会形成新的胶原分子来帮助修复受损的组织。如果在这个修复过程中肌肉组织完全没有活动，胶原蛋白可能会在肌肉层之间产生粘连，而运动后使用泡沫轴有助于减少肌肉粘连。
滚动泡沫轴产生的压力，可以帮助增加血流量并提高组织温度。
使用泡沫轴可以缓解肌肉紧张增加关节活动幅度，这在进行一系列高难度训练之前是非常有帮助的。用泡沫轴滚压一段时间可使肌肉脱敏，并提升其在锻炼期间的收缩能力。
肌筋膜放松可以帮助促进训练后的恢复。

分享下瘦腿的方法：
瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

在运动的时候肌肉是处于紧张状态的，运动完之后按摩下可以起到放松的作用，泡沫轴就是这个目的，如果是想要放松自己双腿的话，可以将泡沫轴放在地上，然后把双腿给架上去，来回滚动，能对双腿起到一定的按摩作用；除了腿之外，像是臀部，腰部都是可以用的，用的时候要稍微注意下，不要将所有的力量都放在泡沫轴上，万一没控制好力度，容易伤着。最后说下的就是滚完后腿疼是正常的，这是肌肉酸痛的表现，经常锻炼后就会适应习惯的。