上班一天坐到晚，脖子很酸，有什么活动脖子的操可以做呢？

活动脖子的技巧推荐：
(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。
(3)回头望月：预备姿势同上，练习时： 头颈向右后上方尽力转，上身也随同略向右转，双目转视右后上方，仰望天空；还原至预备姿势；头颈向左后上方尽力转，上身也随同略向左转，双目转视左后上方，仰望天空；还原。呼吸一次做一个动作。 
以上三个动作，主要是练习颈部的伸屈与旋转功能。轻症患者可加练侧弯动作。眩晕型患者如做颈部旋转动作有副作用，宜暂停练习往后观看及回头望月动作。

现在人们每天都作为办公室里对着电脑，很难活动脖子，这样一天下来，人们的脖子都会很僵硬，酸疼。长时间下来对人们的颈椎都有很大影响。因此在日常生活中，我们自己就要注意休息，不要长时间一动不动。经常活动活动脖子会有很大的效果的。活动脖子最简单的就是晃动脖子，向左转几圈，然后向右转几圈，或者按按颈椎啊，捶捶脖子啊，这些都有很大的作用的。

脖子落枕如何缓解：
1按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
2热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
3星附膏、外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。
4针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴；不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。
5改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。
6为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我疗法。
7低头仰头　坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼朝天上看。停3秒钟再低头，如此反复20次。
8取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治愈。
9两手同时点揉承浆、风府穴约1分钟，手法轻柔，然后双手点揉患部对侧之合谷、后溪穴，强刺激（以病人耐受为度），同时令患者轻缓左右扭颈，尽量扭转至最大限度，约1分钟，然后低头，仰头，活动颈部。若落枕症状较轻，此手法即可获效。

上班族的健康问题：
1、压力山大。上班族经常会感到很大的压力，并且很多人都不善于排解压力，长时间这样对身体健康有很大的威胁。
2、饱一顿饿一顿。上班族经常会感到很饿或者一点都不饿，这样就导致了饿的时候就吃的很饱，不饿的时候吃的很少。
3、运动量少。平时上班族大多都是待在办公室里，一般都是坐着，很少有时间运动。
4、每天喝水很少。上班族由于很大的压力，为了完成很多的工作，时常忘记喝水，直到很渴的时候才想起来去喝水。
5、睡眠不足，上班族可能需要长时间加班，晚上要加到一两点，睡觉比较晚，早上需要早起，导致睡眠严重不足。