中考的时候得考立定跳远啊，我是准高三，请问下各位哥哥姐姐，立定跳远有什么技巧吗

中考体育立定跳远的技巧 1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

跳远的好处

焕发精神

经常跳远对我们焕发精神,缓解疲劳问题是非常有意义的,现在很多人都会有非常烦恼的情况,这时候实际上我们最佳的解毒剂就是运动了,大家可以利用这样的方法来起到缓解压力功效的,所以说我们如果感觉到自己的烦恼是非常多的,这时候我们最好去多做运动,少用大脑,这样是能够帮助我们起到缓解压力的问题,是大家焕发精神的好选择。

2、促进心脏健康

大家通过跳远还可以帮助促进我们的心脏健康,这样的锻炼方法对于促进心肌灌注的情况是有好处的,而且还可以通过跳远的方法来帮助我们降低男性卒中发病的情况,对大家健康是非常有好处的。所以说在平时我们是应该坚持去跳远的,这样能够对我们健康有非常大帮助,是大家预防心脏疾病的好选择。

3、减肥健美

减肥健美,改善胰岛素抵抗。美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。实际上跳远对于我们减肥也是有好处的,是大家保持好体型的有有效方法,大家还可以利用跳远的方法来帮助大家有效的改善胰岛素不足的情况,这样对我们保护心血管健康是有意义的。

体育考试的目的和意义

　　开展初中毕业生升学体育考试，是加强学校体育工作、实施阳光体育运动、提高学生体质健康水平、培养全面发展的社会主义建设者和接班人的必要举措。通过实施初中毕业生升学体育考试，发挥体育考试在加强学校体育工作、促进学生体育锻炼中的积极导向作用，不断提高体育教学和体育活动质量，引导青少年学生养成积极、科学锻炼身体的好习惯，培养学生良好的体育精神和意志品质，促进青少年身心健康、体魄强健和全面发展。

跳远的好处 焕发精神 经常跳远对我们焕发精神,缓解疲劳问题是非常有意义的,现在很多人都会有非常烦恼的情况,这时候实际上我们最佳的解毒剂就是运动了,大家可以利用这样的方法来起到缓解压力功效的,所以说我们如果感觉到自己的烦恼是非常多的,这时候我们最好去多做运动,少用大脑,这样是能够帮助我们起到缓解压力的问题,是大家焕发精神的好选择。 2、促进心脏健康 大家通过跳远还可以帮助促进我们的心脏健康,这样的锻炼方法对于促进心肌灌注的情况是有好处的,而且还可以通过跳远的方法来帮助我们降低男性卒中发病的情况,对大家健康是非常有好处的。所以说在平时我们是应该坚持去跳远的,这样能够对我们健康有非常大帮助,是大家预防心脏疾病的好选择。 3、减肥健美 减肥健美,改善胰岛素抵抗。美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。实际上跳远对于我们减肥也是有好处的,是大家保持好体型的有有效方法,大家还可以利用跳远的方法来帮助大家有效的改善胰岛素不足的情况,这样对我们保护心血管健康是有意义的。

体育考试的目的和意义 　　开展初中毕业生升学体育考试，是加强学校体育工作、实施阳光体育运动、提高学生体质健康水平、培养全面发展的社会主义建设者和接班人的必要举措。通过实施初中毕业生升学体育考试，发挥体育考试在加强学校体育工作、促进学生体育锻炼中的积极导向作用，不断提高体育教学和体育活动质量，引导青少年学生养成积极、科学锻炼身体的好习惯，培养学生良好的体育精神和意志品质，促进青少年身心健康、体魄强健和全面发展。

想要在立定跳远的时候取得好成绩，就要在刚开始练基础功的时候就要努力，一定跳远比较考验的是瞬间的爆发力，所以在练习基础运动的时候就要多练习蛙跳，还有双臂摆动的幅度，双腿弯曲的幅度。运动是可以帮助我们缓解压力的，所以对于立定跳远来说也是可以焕发精神的。通过有效的运动还能锻炼我们的身体健康，加速燃烧我们体内的脂肪，从而达到减肥的效果，对于保护心血管疾病和预防心脏疾病上面有很好的控制作用。