瘦腿的运动有哪些？最近上班坐得有点久，感觉自己的两腿都变粗了。

对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编就为大家介绍几个运动瘦腿的最快方法，这些运动能够锻炼到大腿内侧的肌肉。只要每天坚持练习几分钟，就能快速拥有一双零赘肉的美腿。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
侧抬腿
侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
剪刀腿
躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

运动瘦腿
1、多站立、多走动，尤其是每顿饭后至少站立30分钟，塑造腿部线条，防止腿部脂肪堆积；
2、倒立、空踢等动作，运动后涂抹润肤乳，保持双腿修长；
3、随时扭扭腰、踢踢腿；
4、每天抽出2小时缓步跑和跳舞，锻炼双腿肌肉。

泡脚瘦腿方法
坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。

瘦腿这个我有几个挺好的方法，就是我没能坚持下来，我觉得你无论选什么运动其实都是可以的，重点是要坚持啊姐妹。
空中脚踏车，这个其实就是你躺在床上或者瑜伽垫上，然后腿抬起来，在空间踩脚踏车，这个动作应该都会吧，一定要坚持啊，你可以一边听歌一边运动，给自己定个小目标，今天坚持半首歌，过段时间坚持一首歌之类的。
还有就是你躺着的时候，可以把脚垂直竖起来，或者90°紧贴在墙上，这样看电视玩游戏什么的也都可以，长期坚持会瘦的。
另外就是上班期间，凳子只坐三分之一，然后保持工整的姿势，不要瘫在工作椅上，有意识的坐端正。

长期坐着的上班族，我觉得最大的问题应该在于肚子上的小赘肉，通过这些方法可以消除腹部小赘肉
【收腹抬腿】
身体平躺，眼睛注视上方，双手垫在头下，双腿并拢反复的抬起、放下，工作20次。
【平板支撑】
个人认为这个好难，因为做起来好累，真的是充分的锻炼到了，手臂和腹部。要求头、肩、背、臀、踝呈一条直线，脚尖用力勾起，实在坚持不住就休息会儿，不必硬撑。
【仰卧起坐 】
我觉得仰卧起坐很实用，随时随地都可练习。平躺在床上，双腿稍微弯曲，双手放在脑后，双肘打开平头面。腰部用力做起，躺下依次交替着做，根据个人情况来做，刚开始做时可以做30个，之后再慢慢增加。
【v字对抗支撑】
绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗，背部要打直，持续时间30秒。
【腹部拉伸】
腿部要完全紧贴着地面，用手将身体撑起，然后身体向后用力拉伸腹部，期间要抬头挺胸。
【坐着减肥】
坐在椅子上，抬头挺胸，背部打直。左右腿交替抬起，抬到椅子部位落下，反复20次，这个动作减腹部很是明显。

其实在上班期间，坐着也能瘦腿的，方法如下
1、椅子运动瘦腿法
①首先，坐在椅子上，然后伸直双腿，让脚尖与地面保持一定的距离，再把脚尖伸直，保持动作5秒以上。
②接着，将脚尖伸直，脚面向上呈90°，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开来，保持5秒以上。
③用脚踝的力量来旋转双脚，同时还能够拉紧小腿肚的肌肉，让双腿肌肉变得紧实。每天抽出15分钟来锻炼，可以起到瘦腿的效果。

2、揉捏按摩瘦腿
上班族的MM们，可以对双腿进行揉捏按摩来瘦腿。先从大腿的部分开始揉捏，直至小腿的部分。揉捏按摩可以促进腿部血液的循环，加速新陈代谢，减少赘肉。

3、直角坐姿瘦腿
坐在椅子上的时候，让膝盖弯曲成90度角，然后膝关节要以90度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体的平衡，坚持2分钟以上。这样反复10次左右，可以帮助消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果！