我打算开始定期跑步了，问下大佬们，跑步的时候必须穿跑鞋吗？不穿跑鞋会怎么样

跑步一定需要穿跑步鞋吗

跑步为了避免受伤，是建议穿着跑步鞋的。穿错鞋弊大于利。更多报告指出,正确的鞋子能避免更多骨骼肌肉问题。

跑鞋的好处首先在于可以保护脚部。这是鞋子最基本的功能。跑步的时候,人体的足部和大地的接触增多,如果没有鞋子的保护,那么很容易导致脚部受损。这种受损是指外部的皮肤和可能产生的流血事件。

跑步鞋在设计、制作方面就是根据跑步这种运动的特点来进行的。要知道,人在跑步运动的过程中,自己的双脚所要承受的压力和重量绝不再是仅仅只有体重的重量了,在跑步过程中每只脚迈出的时候,单脚承受的重量都会超过一百公斤。运动过程中,双脚承受这么重的重量,再加上跑步的过程并不仅仅只是迈出一步,而是上千甚至上万步,马拉松之类的长跑就更不用说了,所以双脚很容易会受到伤害。

跑鞋分类

缓冲减震型跑鞋：这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，那这类跑鞋最适合你。同时，这类跑鞋也适合于体型小和初学者穿着。

稳定支撑型跑鞋：这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如有轻微的内/外八字，或者跑步时习惯后脚掌着地，需要对脚部给予支撑保护，那么这种鞋子应该比较适合你。

控制型跑鞋：如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象，或者你的脚踝力量比较差，或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地，那这种跑鞋应该比较适合你。

竞速型跑鞋：这一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计，重量轻、薄、反映快是它最大的特点。但不是每个人都能驾驭的，如果你不是专业的跑者，不建议选择，因为技术不够反而会造成受伤。

如何挑选适合自己的跑鞋

1.看尺码

跑步时，脚会向鞋前部滑动几毫米甚至是1厘米。当你在试穿一双鞋时，请确认：选鞋时确保鞋前部留有足够的空隙，以防止跑步时脚与鞋子的摩擦与撞击引起水泡和淤青！脚趾与鞋顶之间大约留出1公分的距离，所以建议购买跑鞋时，一定不要买小，可以稍微比平时穿的单鞋大半码或一码。

2.看材质

一般跑友在选择跑鞋时，很少会关注到材质问题，不过，材质也是一项考虑指标。不同的材质可能会影响跑鞋的柔软度、透气排汗程度、是否耐穿、是否磨脚等因素。

3.测舒适度

舒适度是跑友最需要关注的方面，所以试穿跑鞋时，可以试着做几下弹跳、原地跑，感受鞋子是否合脚、舒适、轻便等等。

4.看鞋底

鞋底也是买跑鞋时需要考虑的一个因素，外底（与地面接触的一层）主要考虑其耐磨、防滑性；中底（外底以上的鞋底主要部分）的厚度、弹性以及功能等，往往根据跑友的体重、训练内容、足部情况、跑步习惯而定，但是，太厚会影响跑步灵活度，太薄则不利于缓冲抗震以及鞋子本身的耐穿性，因此一般选择中底厚度在1~2cm即可。

5.看体重

跑鞋的选则要根据体重，体重是60KG还是90KG，选择完全不同。如果你的体重超过80公斤，请选择具有减震优势的鞋子，最好在鞋底垫有较厚的减震泡沫，在脚后跟及脚前端装有额外的减震软垫。

6.看地面

你所选的鞋子还必须与你跑步的地面相适合。如果是在公路上，应选择强调减震功能的鞋子，因为在此类地面上鞋子磨损得会很快。如果你是在户外小路上跑步，应选择能够提供良好支撑力的鞋子，且鞋底要适于踩踏各种自然中可能遇到的障碍物。

跑步当然要穿专门的跑步鞋啦，跑步鞋是专门为了支撑脚步而设计的一款鞋子，你看他们专业的跑马拉松的，还有打篮球的运动员都是穿专门的运动鞋的。运动鞋是针对于不同的运动专门设计的鞋子，所以跑步的话也是要穿跑步鞋的。首先跑步鞋就有很好的减震的功效，而且对于脚部的支撑力和保护效果是非常的好的。穿跑步鞋的目的就是为了减少受伤。在挑选跑步鞋的时候，首先要挑选适合自己的尺码，然后选择柔软好排汗好的材质，买鞋的时候也一定要穿上试试看，选择适合自己的鞋子才是最重要的。