久坐腰酸怎么办，如何才能减轻久坐的危害？久站的话怎么才不累

朝九晚五的工作，除了去茶水间倒水，去卫生间解手之外，基本上都是坐在自己工位上的，虽然不是说在干什么体力活，但是一天下来也是蛮累的，各个直呼腰酸背痛。但不坐着也没法工作啊，如何才能减轻久坐的危害呢？我一直觉得站着会比坐着要好点，但站久了也是蛮累的，有啥应对方法不？

久坐感觉腰酸的话可能是与坐姿有关系，比如说弯腰驼背等，尤其是骨盆后倾的情况下，腰椎之间是会产生一定挤压力的，这个时候周围的肌肉都被拉长，久而久之就会感觉到不适感，对于这种情况的话最好的解决办法就是保持良好的坐姿，这个应该不用说也知道怎么做，保持自己的坐姿端正，要是桌椅高度让自己不适的话，尽量调整。

还有个小妙招就是用束腰，其实这对于男性女性都是可以使用的，穿在衣服里面，帮助到你塑性的同时还可以“托起”你的腰部，当你在工作疲惫的时候无意识驼背，束腰就能起到固定辅助的作用，能有效缓解腰疼的情况。

下班后可以多运动锻炼，这对自己身体健康是有效的，比如说呼啦圈，这能缓解腰疼的问题，不过要注意的是不能一直转，顺逆时针交替，避免扭伤；或者是做瑜伽等，最主要的还是伸展运动吧，尽量动作多样点，这样能锻炼到身体的各个部分。

减轻久坐危害的方法很多的，除了上述说的几种，工作的时候应该保证良好的习惯，不要一直坐在自己的位置上不动，如果可以的话多走动走动，这样不仅能放松自己的身体，对眼睛也是有好处的，或者说去厕所的时候可以伸伸懒腰，甩甩双手之类的，活动活动自己的上半身。

上班坐着的时候要是感觉自己的腰部很疼的话，可以轻轻按摩下，利用双手揉搓，促进腰部血液循环，这种在症状也能减轻。吃完午饭之后基本上是有午休的，吃好饭之后可以稍微站下，不仅助于消化，也能避免自己久坐。

上班族最好每办公一个小时就起来走走，或者运动运动，比如说垫脚，这个运动能随时随地进行，双腿并拢之后用力踮起脚尖，然后再放松，重复几次即可。

久坐有危害，这不代表就可以久站，久站其实对身体也是不益的，所以平常我们得动静结合，站坐结合。不过有些工作需要久坐的话，那么就有些工作是需要久站的，一天要是站上八小时也是很累的，这个时候可以用些小技巧，比如说鞋子最好选择柔软舒适的，其实平底鞋不是最合适的，鞋跟有1cm左右才是最好的；还有就是不要固定站着，适当走动走动；要是感觉自己下肢有些胀痛的话，可以按摩按摩。

如果得空可以坐下的话那就适当休息下，要是管理很严格的话只好趁着上厕所的时候脱下鞋子，稍微按摩下自己的双足，简单放松下；下班回家后最好泡个脚，按摩下脚底，练练高抬腿缓解疲劳。