为什么戒烟这么难，导致失败的原因有哪些？怎么才能有效戒烟

基于对身边朋友的了解，我好像发现个规律，戒烟比戒酒难多了，就同个人而言，他会抽烟也会喝酒，但他自己是这么说的：让我一天不喝酒可以，但一天不抽烟的话太难受了。如果真的下定决心戒烟的话，到底什么样的方法才比较有效呢？

戒烟难的主要原因是烟草中所含的尼古丁很容易让人上瘾，相比酒精来说，香烟的上瘾程度是其六倍，更严重的话可以达到八倍。抽烟者在点燃香烟吸入后，有百分之九十的尼古丁会直接被肺吸收，还有一部分在十秒内就能跟随血液流入大脑，随后刺激多巴胺的释放，让自己在精神上拥有短暂的满足感，而长时间摄入尼古丁，会使得脑内产生一定的耐受性和依赖性，这就是为什么戒烟这么难，是需要很强大的意志力的。

戒烟戒酒和减肥，其实是现如今当代人的生活烦恼，不管想要完成哪件事，都需要强大的定力，控制好自己，我有个朋友曾心血来潮想要戒烟，但是戒了几天后就失败了，很多人应该也有这样的经历吧，其实导致失败的原因是很多的，下面简单分析下。

虽然烟盒上都印有“吸烟有害健康”，而且大家也都知道吸烟的危害，但就是控制不住自己啊，尤其是烟龄久、烟瘾大的人，很难在短时间内戒掉，这就需要个缓慢的过程，从一开始的每天两包，减量到一包，再到半包，不过这个过程其实蛮痛苦的，很多人都坚持不下来。

还有个原因是意志力不坚定，有些人可能会在某个时间点突发奇想，让自己戒烟；或者是受到某种打击等，总之就是在没有任何准备的情况下戒掉，如果自己意志力足够强的话那可能会成功，要是坚持几天就有放弃念头的话，很容易失败。有些人在前两天还会很坚定的说不抽，再等几天的话会心痒痒，怀念抽烟的感觉，可能就会想着说我抽一根再戒也是没关系的吧，这个时候基本上就宣告失败了。

第三个的原因是平常压力比较大，吸烟是可以提神的，也是可以短暂消除疲劳的，毕竟香烟中存在麻痹神经的成分，所以有些人在自己压力很大或者很疲惫的时候会靠抽烟来缓解。但释放压力的方法很多的，并不一定要选择香烟。

身边的环境也是很重要的，如果你下定决心戒烟，但周围的都是会抽烟的人，这就让自己容易动摇；还有工作应酬的时候很多情况下也是不好推脱的，其实说到底，还是得看自己的意志力。

说到如何有效戒烟的话，其实最重要的还是得下定决心，不然什么方法都是徒劳的，然后可以让家人帮忙监督之类的。

了解抽烟的危害，毕竟这对自己的身体是没有任何好处的，可以为了家人戒烟，二手烟的危害甚至比一手烟更大，为了自己不成为家人健康的威胁因素，让自己内心对吸烟的后果产生恐惧。

制定计划或者是目标，可以先控制抽烟量，然后逐渐递减，最后再摆脱。

最后就是转移法，当自己烟瘾来袭的时候可以吃些小零食，比如水果，或者是小口喝水等，还有就是锻炼戒烟法也是不错的方法，既能解压转移注意力，还能让自己拥有健康身体。