哪种步行方式可以加速燃脂？跑步减肥的运动方法有哪些，斜坡运动有效果吗？

对于减肥人士来说，步行减肥是非常便宜的减肥方法，当然较之于去健身房，办一张几千块钱的年卡来说，真的是比较便宜的了。而步行可以寻常上下班的时候，可以在小区，在公园里，找一个相对僻静一点的地方，就可以进行跑步运动了，这点相信大家都不会觉得不妥吧？不过很多人只知道跑步运动能够减肥，但是并没有掌握加速脂肪燃烧的要领，对于减肥人士来说，快速瘦下来可是重中之重。

那么，哪种步行方式可以加速燃脂？

1、斜坡运动

斜坡运动也就是走斜坡，这个步行并不限制于走或者跑，一般的斜坡运动的话，以爬山，爬楼梯，走桥以及跑步机比较多见。

爬山和爬楼梯原理都是差不多的，人往高处走，必然是要斜坡，即便有台阶也是一样的，爬楼梯的热量消耗可是比跑步还要大的，各项运动燃脂指标上，几乎仅次于游泳，而有些人游泳只会趴在泳池里当河马，那么减肥效果还不如爬楼梯，如果觉得爬楼梯太过压抑的话，可以爬山，一边爬，一遍可以欣赏沿途的风景，当然爬山的话还是存在一定危险的。

如果想要更加高效率的，推荐跑步+斜坡运动的方式，当然上楼梯，爬山都不可兼得的，那么推荐就是上桥，上下桥来回跑，如果家附近有比较大的桥的话，可以试试，也不能太大，否则没了效果，另外如今很多跑步机也能够设置斜坡运动了，效果也是斐然，就是跑起来有点累，大家可以试试看。

需要注意的是，斜坡运动对于膝盖韧带的损伤有点大，如果不行了，不能够强撑着，否则容易出现韧带拉伤情况，那就有些过犹不及了。

2、手脚齐动

一般走路不行的时候，手往往空出来，如果想要更高效率的加速人体脂肪消耗的话，那么可以尝试着手脚齐动的方式，在不行的时候，双臂可以做一些拉伸运动，这样一来能够大幅度提高运动量，另外这样就是全身运动了，这样的效果其实并不比一些跳舞减肥弱，当然有些人觉得这样比较羞耻，推荐找晚上或者大清早的时候，这样锻炼，如果家里有锻炼臂力器材，比如说弹簧棒这类的健身设备，也可以自由携带着，两者运动并不冲突，这点小编经历过。