减肥的时候嘴馋怎么办？有哪些食物好吃管饱又热量低？

减肥没那么容易，每块肉都有它的脾气…一句话道出了减肥小伙伴们的所有心酸，虽然说减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿，但是这真的需要很大的决心、很强的毅力，当肚子饿的咕咕叫的时候，当嘴巴闲的很无聊的时候，真的很想来点美食啊。难道减肥的时候各种食物都不配拥有姓名吗？其实不是的，嘴馋时，这些管饱又低热量的食物完全可以收入囊中。

在了解低卡低热量食物之前，不妨先看下减肥时嘴馋的原因，其中一个便是喝水太少，当体内水分流失后，便会产生饥饿感，这个时候可以小口喝水，建议平时多喝水，能提高体内新陈代谢；再者就是睡眠不足，或者熬夜时总会想吃点小零食，减肥的小伙伴们应该少熬夜，保证充足的睡眠，毕竟在睡觉的时候能分泌瘦素，可以促进减肥；最后要说的就是没有多吃具有饱腹感的食物，吃完后就饿是因为食物很容易消化，并且含糖量较高，当血糖升降幅度很大时，就很容易感觉到饥饿。

下面要分享的便是低热量饱腹感强的食物，减肥期间嘴馋的小伙伴也可以吃，但这并不意味着可以没有节制的摄入，还是得控制好量，不如选择少吃多餐，否则很容易导致减肥失败的哦。

首先是减肥人群最为推荐的一种食物，那就是燕麦，这种粗粮含有很多的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化。不过要注意的是在购买时避免选择高糖精致的麦片，选择纯燕麦即可。

薯类也是个不错的选择，例如红薯、紫薯等，在减脂餐中随处可见它们的身影，很多人在减肥期间也会用它们去代替部分精细主食。

玉米也是种管饱又低热量的粗粮食物，嘴馋的时候不妨啃上半根玉米，既满足了肚子的需求，也不用担心摄入的卡路里会大于消耗量。

像是土豆、山药、芋头这些食物脂肪含量都比较低，并且能给人较强的饱腹感，不过可能会有少部分觉得它们的淀粉含量会过高，其实关键还得看怎么吃，蒸起来吃的话一般没什么问题，要是什么酸辣土豆丝配白米饭，那样热量确实会爆表。

酸奶也可以拥有姓名，不过在选择的时候是有讲究的，含糖量过高的有害无益，减肥期间所喝的酸奶最好是很原滋原味的，例如脱脂酸奶，没有过多的添加剂，吃的时候可以加点燕麦，口感很不错的哦。

并不是说减肥期间不能吃荤的，其实低热量饱腹感强的除了果蔬之外，还可以考虑蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，相对于水果蔬菜来说，摄入这些食物更耐饿。

除了这些食物之外，低卡饱腹的食物还是很多的，例如胡萝卜、西蓝花、豆类、全麦面包、南瓜、苹果等等，嘴馋的时候不妨吃些水果，最好不要囤零食，如果实在忍不住想吃零食的话，也要选择健康的，像薯片、巧克力、蛋糕等这些就不要看了，可以吃点海苔、牛肉干、酸奶、红枣、果干等等，虽然坚果的热量不低，但适量的食用能增强饱腹感。