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高纤维的蔬菜水果有哪些?吃高纤维的食物对人体有什么好处?

发布日期:2019-10-25 20:36:45 出处:果百汇网 作者:齐静 阅读: 33

其实对于减肥人士来说,一般高纤维的果蔬都是非常受到他们青睐的,因为纤维素本身就不含多少营养,而且还能创造一种饱腹感,从而达到“饱着瘦”的效果,不用在受到饥饿的蒙难。那么,高纤维的蔬菜水果有哪些呢?

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其实,我们一般吃的蔬菜,纤维素含量都是非常高的,不过很多人对其没有一个笼统的概念,下面我给大家分类一些,常见的高纤维果蔬。

1、谷物类

其实谷物类也算是果蔬的其中一部分,大家知道的主食一般都是米饭,其实不然,还有很多呢!

而其中纤维素高,也就是吃了容易瘦的主食有:荞麦,燕麦,糙米,玉米和麦麸等等。其实值得说一句的是,玉米片的热量还是很高的,减肥人士不建议购买。

2、蔬菜类

说到高纤维,其实我心目中排名第一是其实是芹菜,不过日常吃的茭白也还有苦瓜等等,它们的纤维素含量也不赖,根据调查研究表面,相比较谷物类而言,蔬菜纤维要比谷物纤维更加对人体有益。

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3、水果类

高纤维的水果的话,其实大家印象最为深刻的,应该算是苹果,其次,我们日常吃的橘子,橙子之类的柑橘类果子,也是高纤维食物,另外还有像香蕉之类的,几乎都能起到促进排便的效果。

知道了一些高纤维的果蔬之后,我再简单的和大家说一下,关于之类果蔬的纤维,人吃了之后具备哪些好处吧!

1、从减肥的角度来说,果蔬纤维能增加饱腹感,从而减少热量摄取的效果,其实不仅仅如此,它们在进入肠胃之后,还能攫取肠胃之中的脂肪,因为消化快的缘故,很快就会被排除体外。从每种角度来说,它能刮干净肠胃之中的油腻,这样一来不仅仅是减肥有帮助,对肠胃健康也有很大的帮助。

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2、吸收体内的毒素,因为现在很多食物本身就带着一些毒素,在肠胃消化吸收后,残留在了肠腔内壁,对身体造成隐形的伤害,甚至还会加剧肝脏解毒的负担,对一些肝功能弱的人来说,危害巨大,而纤维素则在肠道消化吸收和排泄过程中,能吸附上面的毒素,就和吸附上面的脂肪一样,最终被物理排除之后,将其永远的与身体告别。

3、其实,食用纤维最大的好处就是能防止便秘的出现,不过坏处也是有的,过量食用纤维,可能会导致上大号不通畅,大便干涩,排泄困难等等。


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