高纤维的蔬菜水果有哪些?吃高纤维的食物对人体有什么好处?
其实对于减肥人士来说,一般高纤维的果蔬都是非常受到他们青睐的,因为纤维素本身就不含多少营养,而且还能创造一种饱腹感,从而达到“饱着瘦”的效果,不用在受到饥饿的蒙难。那么,高纤维的蔬菜水果有哪些呢?
其实,我们一般吃的蔬菜,纤维素含量都是非常高的,不过很多人对其没有一个笼统的概念,下面我给大家分类一些,常见的高纤维果蔬。
1、谷物类
其实谷物类也算是果蔬的其中一部分,大家知道的主食一般都是米饭,其实不然,还有很多呢!
而其中纤维素高,也就是吃了容易瘦的主食有:荞麦,燕麦,糙米,玉米和麦麸等等。其实值得说一句的是,玉米片的热量还是很高的,减肥人士不建议购买。
2、蔬菜类
说到高纤维,其实我心目中排名第一是其实是芹菜,不过日常吃的茭白也还有苦瓜等等,它们的纤维素含量也不赖,根据调查研究表面,相比较谷物类而言,蔬菜纤维要比谷物纤维更加对人体有益。
3、水果类
高纤维的水果的话,其实大家印象最为深刻的,应该算是苹果,其次,我们日常吃的橘子,橙子之类的柑橘类果子,也是高纤维食物,另外还有像香蕉之类的,几乎都能起到促进排便的效果。
知道了一些高纤维的果蔬之后,我再简单的和大家说一下,关于之类果蔬的纤维,人吃了之后具备哪些好处吧!
1、从减肥的角度来说,果蔬纤维能增加饱腹感,从而减少热量摄取的效果,其实不仅仅如此,它们在进入肠胃之后,还能攫取肠胃之中的脂肪,因为消化快的缘故,很快就会被排除体外。从每种角度来说,它能刮干净肠胃之中的油腻,这样一来不仅仅是减肥有帮助,对肠胃健康也有很大的帮助。
2、吸收体内的毒素,因为现在很多食物本身就带着一些毒素,在肠胃消化吸收后,残留在了肠腔内壁,对身体造成隐形的伤害,甚至还会加剧肝脏解毒的负担,对一些肝功能弱的人来说,危害巨大,而纤维素则在肠道消化吸收和排泄过程中,能吸附上面的毒素,就和吸附上面的脂肪一样,最终被物理排除之后,将其永远的与身体告别。
3、其实,食用纤维最大的好处就是能防止便秘的出现,不过坏处也是有的,过量食用纤维,可能会导致上大号不通畅,大便干涩,排泄困难等等。
- 我们楼上有个老人家得了老年痴呆,我想问下为什么会得老年痴呆啊,这个会遗传的吗
- 宝宝晚上睡觉的时候喜欢踢被子是什么情况,这种现象正常吗?需要去治疗么?
- 沙果是不是就是海棠果,沙果和海棠果不一样的话有什么区别呢
- 天气真的是好热,我很容易出汗,而且头发也爱出汗…这是为什么啊,不想天天洗头怎么办
- 在抽屉里面找到一大袋棉签,都忘记啥时候买的了,这个除了掏耳朵外还有啥用途
- 我老爸很喜欢喝毛尖茶,我对茶叶倒不是很懂,问下哪里的毛尖茶最出名?怎么买到高品质的茶叶啊
- 每天一苹果,医生远离我,所以吃苹果到底有什么好处?
- 买了个面包机,但是无从下手,不知道咋做,谁能分享些关于面包机的食谱吗
- 新鲜的栗子要如何保存?除埋在沙土里外还有哪些存储方式?
- 李子选硬的好还是软的好?挑选的时候如何取舍
- 紫米和黑米有哪些区别,紫米和黑米可以放在一起煮吗?
- 晚上喝红茶影响睡眠吗,一天中喝红茶的最佳时间,红茶的正确冲泡方法有哪些?
- 胡萝卜的营养价值有哪些,食用的时候,怎么样吃胡萝卜最有营养
- 娃娃菜是白菜心吗,它有怎样的功效?上汤娃娃菜的烹饪步骤是什么?
- 面包果可以填饱肚子吗,面包果的热量高不高?面包果的选购技巧
- 焖烧杯可以焖饭吗,还能用来做哪些美食?经常用焖烧壶有坏处吗
- 乌塌菜对身体有哪些好的功效,为什么说不能和黄瓜一起吃?乌塌菜的食用禁忌
- 哈密瓜产地在哪里,吃哈密瓜对身体还有哪些功效和作用?
- 一晚上睡多长时间最好?成年人年一天应该睡多久?如何提高自己的睡眠质量
- 红糙米的食用方法,紫薯红糙米糊的加工方法
大家都在吃的蔬果