通过饮食可以调节睡眠吗，喝牛奶可以改善失眠问题？哪些食物可以助睡眠？

为了能够解决睡不好觉的问题，很多人也是想了很多的办法，最后实在没办法了，还有尝试吃安眠药的。但是小编告诉大家，安眠药真的不能轻易尝试，一旦产生依赖，那可是会伤害身体又伤害神经的。最好的办法还是食疗的方法，通过饮食慢慢的调节睡眠，也不要想着能够吃一次就见效，什么东西都有个循序渐进的过程，并不是心急的问题。今天我们就介绍给大家几种能够促进睡眠的食物，希望能够对大家有所帮助。

排名第一，牛奶。这个是大家都众所周知的，若是能够在睡前喝上一杯温热的牛奶，不仅能够让人感觉全身舒适，疲劳一扫而光，牛奶中的色氨酸还能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质，让人产生困倦的感觉。这个时候就要抓紧时间赶紧上床睡觉吧，相信一定会有个好的睡眠的。

排名第二，核桃。提起核桃，很多人可能只听说过它能够促进大脑发育，却没听说过它还能够增进睡眠。其实，睡前若是吃上几颗核桃的话，是可以治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状的，若是配上黑芝麻一起服用的话，效果更好。

排名第三，全麦面包。有些人晚上睡不好觉其实是因为没有吃饱，尤其是一些减肥的人，晚上干脆不吃晚饭，那到了睡觉的时候就会感觉到饥饿，肯定是要睡不好的，就算是睡着了，没准也会做梦梦到自己在找吃的。所以，睡前不妨来一片全麦面包，既能够产生饱腹的感觉，又不必担心会变胖，而且，全麦面包里面还含有丰富的维生素B，能够消除烦躁不安的情绪，起到促进睡眠的作用。

排名第四，龙眼。龙眼是一种性甘、无毒的食物，对身体有着滋补的作用。睡前吃它的话，可以起到养血安神的功效，也可以在晚饭的时候煮上一碗龙眼米粥，既能够补血养气，又能够促进睡眠，尤其是对于更年期的女性来说，它的效果更加显著，能够帮助改善失眠、烦躁、多汗的现象。

其实，要想睡的好，睡的安稳，可吃的食物还有很多，比如葵花籽、大枣、蜂蜜等，这就要根据个人的喜好来进行选择了。但还有一点是需要注意的，那就是晚餐一定不要吃的过饱，也不要吃一些辛辣的食物，不然很容易造成胃部的不适，严重影响睡眠。好的习惯配上好的饮食，才会有一个好的身体，也才会有一个安稳的睡眠。