不吃米饭能减肥吗？不吃米饭的危害，减肥时米饭可以用什么替代

其实从科学的角度来说的话，不吃米饭的确能减肥，当然，也要看你平日吃什么，如果你吃的菜，原本热量就是超高，天天烧鸡烤鸭酱牛肉什么的，你不吃米饭照样胖。一般来说，米饭的热量中规中矩，不过本身糖分高，外加上营养成分扎实，从而能满足人们的日常需求，所以不会出现生理机能上欠缺的情况。

不过虽然不吃米饭能减肥，但却有很大的危害：

首先，长期不吃米饭的人，容易得糖尿病，或许一些对糖尿病有所了解人会反驳，不是说，糖尿病的时候，不能多吃米饭吗？为什么不吃米饭也容易得病？

其实道理很简单，因为不吃米饭导致身体长时间缺乏碳水化合物，但是因为吃了菜，一些能量，尤其是脂肪，蛋白等，都能补充，从而导致身体糖、蛋白、脂肪三者的不均衡，人体会自动转换，这也导致血液糖分含量身高，诱发了糖尿病。

其实，容易得消化道疾病，其实饭之所以成为人类最适宜的食物，主要是因为它比较软糯，肠胃肠胃消化吸收比较顺利，而且也不会对肠胃有伤害，其他一些硬的食物，则可能会割伤肠胃，或者对肠胃消化造成负担。

但是如果不吃饭，那肠胃功能的蠕动，可能会越来越慢，最后导致消化道出现损伤的情况。

最后，人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，因此，饭不吃容易饿，相比较其他食物，比如说水果蔬菜沙拉之类的，同样的分量，甚至同样的热量，你会发现，还是吃饭饿的慢一些，这主要是米饭有均衡和足够的营养，维系人体的身体健康，不吃饭的话，还容易导致身体的免疫力下降。

不过虽然米饭是人体必需品，但是它也是我们减肥时候的公敌，那有哪些食物能替代米饭的吗？

其实有的，减肥的话，可以用其他主食替代，个人推荐三种：玉米，番薯，燕麦。

燕麦的热量低，更下饭，给人的饱腹感也很强，不过我个人喜欢燕麦粥，如果喜欢喝粥的朋友，早饭的时候可以考虑使用。

番薯也就是我们日常说的地瓜，这种食物纤维素含量高，也是一种高等碳酸化合物，是很多国家的战略储备粮食之一，番薯的热量是米饭的一半，如果不喜欢吃番薯的话，可以考虑一下它加工而成的一些其他食物。

玉米则吃法多样，像玉米，香肠丁清炒等等，已经是我们生活中不可或缺的一道菜，同时煮玉米吃起来味道也不错。