减肥的时候能吃巴旦木坚果吗,巴旦木的营养价值介绍
正在追剧的我感觉嘴巴很寂寞,这时候要是来点小零食就太棒了,像是什么辣条、薯片、肥宅快乐水这些都被我从脑海中踢出去了,为什么呢,因为我在减肥,真的是好惨一女的。不过我突然想到,能不能吃点巴旦木坚果呢?会不会长胖呀?
想了很久也不知道吃点什么好,但我这个人吧,一旦有某种想法,就一定要去实施的,不然总感觉牵挂着什么似的。正当我埋头苦想的时候,听到了坚果的广告,突然就对巴旦木动心了,毕竟坚果可是有很高营养价值的,吃了对人体还有益处呢,不过减肥的时候可以吃吗?
一、营养价值
坚果中含有丰富的蛋白质、淀粉以及糖分等,巴旦木也不例外,此外这一坚果中还存在一定量的维生素、胡萝卜素等,适量食用可以为人体提供所需的能量;巴旦木中还有大量的微量元素,例如钙、镁、钾、钠、铁等,提供所需元素,作为零食,相对较为健康,并且还能起到增强身体素质、提高免疫力的作用。
除了含脂肪之外,巴旦木中还有大量的不饱和酸脂肪存在,这个在人体中起到的作用便是保护心脏,在预防心血管疾病这方面有着明显的效果。
巴旦木作为一种坚果,大家都知道咬的时候牙齿是需要用点力的,偶尔咀嚼巴旦木能起到保护牙齿的作用,这一神奇的功效不知道你们想到没有。
巴旦木中含有丰富的维生素E,经常食用维E的好处想必大家都知道,可以保护我们的肌肤滋润有光泽,坚持每天来上几粒,可以发现自己的皮肤变得光滑有弹性,换种说法就是能美容养颜,延缓衰老。
二、减肥能不能吃的问题
了解完巴旦木的营养价值之后,我最关心的就是当我在减肥期间时,到底能不能吃巴旦木,据了解,适当的食用巴旦木还能起到减肥瘦身的作用呢,因为吃巴旦木的时候会让人产生中饱腹感,从而降低对别的食物的摄取,另外巴旦木中含有丰富的膳食纤维,能降低脂肪的吸收率,如此一来,体重便能得到控制。
但是不能因为具有减肥作用就吃的停不下来,每天食用巴旦木的量最好控制在十粒左右,可以当成加餐,例如上午10点之后,下午3点之后,这时候人会有轻微的饥饿感。要是追剧的时候没有意识的过量食用巴旦木,里面的油脂、脂肪将会成为减肥做大的阻碍。
还有想对减肥的小伙伴们说的是,虽然少量使用巴旦木对减肥是有利的,但除了控制摄入量之外,摄入时间也需要注意,千万不要在睡前吃巴旦木,因为我曾看到过报道说睡前吃少量的坚果有助于睡眠,但是减肥者要是在睡前吃巴旦木的话,热量很容易直接转换成脂肪堆积的。
了解完这些之后,我就超级开心,正准备换身衣服去楼下的超市买点巴旦木呢,这样在追剧的时候就不会感觉嘴巴很寂寞了,不过你们放心,我会控制住自己的摄入量的,保证不影响减肥。
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