一晚上睡多长时间最好？成年人年一天应该睡多久？如何提高自己的睡眠质量

睡多长时间最好？

随着年龄段的不同，每个人睡眠的时间也有所不同，先来说说婴幼儿的时间。对于婴幼儿来说，每天都在不断的发育和生长，充足的睡眠时间可以促进大脑发育，有利于各个器官的健康发展，婴幼儿的正常睡觉时间应该在十二个小时左右。

对于青少年们来说，正是长身体的时候，这个时候正是长高个的时期，如果晚上出现熬夜，或者是没有在11点之前休息的话，就不能够保证身体的发育，影响长个。青少年们的正常睡眠时间为8个小时以上。

而成年人的睡眠时间就要少一点，多半在8个小时左右，因为成年时期，年轻人的身体各方面都发育的比较成熟了，没有什么大的改变了，但是如果睡眠时间不足，也会影响到工作和学习，还会影响到自身的免疫力低下，抵抗力下降。只有充分的睡眠质量才能缓解一天的疲劳和压力。

对于老年人来说，岁数越来越大了，身体各方面的功能也开始衰退，会出现失眠，起的很早的情况，家里有老人的家庭都知道，他们总是一大早就起来了，仿佛没有觉睡一样，其实这跟年龄有很大的关系，年龄越大，睡觉时间就越短，他们基本上睡6个小时左右就最好了。

不管是年轻人，还是老年人，还是小孩，每天保持充足的睡眠的时间，才会对身体健康有好处，但是也不是说，睡的越长，越好，还是要遵训时间的限制。

特别是上班族，忙碌了一天下来，身体已经很疲惫了，如果在睡觉之前过于兴奋的话，就会影响到睡眠质量，比如说在睡觉之前玩手机，这是很多年轻人的坏习惯，手机里的世界很精彩，五花八门的，容易沉迷于虚幻的世界里，不知不觉忘了时间，等反应过来，时间就已经过了大半夜。

还有很多的年轻人在睡觉之前，会吃一些食物当宵夜。如果在吃一些辛辣刺激性的东西，像烧烤，火锅，油腻性的食物，就会加重肠胃的负担，消化不良。这些坏习惯都会造成身体伤害。影响到睡眠质量。

良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，是一个人身体健康成长的重要条件，不管是动物还是人类，睡觉是黄金时段。对于成年人来说，基本上每个人的睡眠时间保持在8小时以上，就很好了，但是每个人的体质，和年龄都不一样，所以也要因人而宜。有的人只需要睡4，5个小时，第二天仍然精神饱满，心情愉悦。有的人睡9个小时，却还是一幅无精打采的模样。