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减肥沙拉的常见种类和做法,拌沙拉用什么酱最好

发布日期:2019-11-19 23:37:11 出处:果百汇网 作者:一眼惊鸿 阅读: 8

对于很多减肥的小伙伴来说,沙拉似乎成为他们续命的一大美食,健康营养的同时还具有饱腹感,能满足各种需求。这时候有些朋友可能会很好奇,减肥沙拉到底有哪些种类呢?它们的做法又是什么啊,如果我想减肥的话,在拌沙拉的时候应该用什么酱?

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减肥期间饮食选择似乎有些局限,将家常菜和减肥沙拉摆在眼前的话,更多情况下会选择后者,因为它的热量低,饱腹感强,同时营养价值高,是减肥人士的理想食物。但现在有很多的问题,其中就是怎么做的沙拉才能称得上减肥沙拉呢?拌减肥沙拉的时候对于酱有没有要求呢?我们一一揭晓。

首先我们要介绍下减肥沙拉的种类,大致可以分为三类,一般是蔬菜沙拉、水果沙拉和其他沙拉,其中在这些大分类下又可以细划分出很多的小分类,例如蔬菜沙拉中有紫甘蓝沙拉、玉米沙拉、莲藕沙拉等等,而水果沙拉下则可以是苹果沙拉、蜜桃西游沙拉…其他沙拉可以算是肉类的沙拉,像是金枪鱼沙拉、鸡胸肉沙拉、坚果沙拉等等。

说到减肥沙拉,其实以上三种减肥人士都可以食用,但在生活中最常见的做法就是将这几种搭配在一起,组成减脂餐、或者是增肌餐,肉类、果蔬以及低热量主食的搭配,能同时满足人体各种需求,例如蛋白质、碳水、维生素、膳食纤维等等。

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下面就说下减肥沙拉的做法,其实没有标准的食材搭配,可以选择自己喜欢的食材来做,不过要注意的是尽量少用高热量食物,我最喜欢的就是将鸡胸肉水煮后撕开备用,然后生菜作为基地,搭配黄瓜、腰豆、圣女果、紫甘蓝、玉米粒,然后将鸡胸肉、水煮蛋,最后选用柠檬沙拉汁进行调味,要是觉得吃不饱的话可以加点紫薯泥。另外土豆泥、杂粮饭、全麦面包等都是可以的,不过得控制好量。

接着要说的就是拌减肥沙拉用什么量的问题,要知道你所准备的食材都是低卡的,就算将蔬菜吃到饱也不会摄入很多卡路里,但一勺沙拉酱下去,可能就热量爆表了。所以这个酱料的选择还是很重要的。

最常见的就是千岛酱,这个真的热量不是很低的,所以在选择的时候可以挑选那种低脂低热量的沙拉酱。看下配料表以及营养成分表,选择每百克脂肪含量相对较少的。

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在奶油类的沙拉酱中还有蛋黄酱,这也是个高热量选手,但是味道深受喜爱,另外芝麻酱的味道也很香,但是热量可不低啊,减肥的小伙伴一定要谨慎,慎食!实在想吃的话,每餐最好不要超过20g。

其实对于减肥人士来说,在拌沙拉的时候很推荐柠檬沙拉汁,这个是0卡0脂肪的,完全可以放心食用,而且这个拌起来的沙拉味道也很棒,吃的时候要管住自己的嘴哦,不要在无意间吃下了很多。

最后再分享个减肥沙拉常用的酱,就是酸奶,尤其是水果沙拉,跟酸奶的搭配巨好吃,这时候可以选择脱脂酸奶,味道可能没有全脂酸奶那么好,但是脂肪含量低啊。

其实除了上面推荐的几款拌酱之外,还有很多酱可以用来拌沙拉的,各位口味的都有,可以去超市或者在网上了解下,就是买的时候注意下卡路里、脂肪含量即可,首选低卡低脂的哦。

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